Desayuno (primer alimento del día) Nº 9 (400 kcal)

• 1 taza de leche (150 kcal)
• 1 bistec de 30 gr, asado (55 kcal)
• 1 tortilla de maiz (70 kcal)
• ¾ de taza de ensalada de nopales (75 kcal)
• 1 rebanada de melón cantalup (50 kcal)

Información Nutricional:
Calorías por persona: 400
Equivalentes:
Lácteos: 1, Proteinas: 1, Harinas: 1, Frutas: 1

Desayuno (primer alimento del día) Nº 8 (400 kcal)

• 1 taza de leche semi descremada con café soluble al gusto (120 kcal) y 1 sobre de sustituto de azúcar
• 1 quesadilla preparada con 1 tortilla de harina de 25 grs. (70 kcal) y 45 grs de queso oaxaca (85 kcal)
• 1 de taza de lechuga (25 kcal) y 1 taza de jitomate, rebanado (25 kcal), aderezado con vinagre, sal y pimienta negra, recién molida
• 1 taza de papaya (75 kcal)

Información Nutricional:
Calorias por presona: 400
Equivalentes:
Lácteos: 1, Harinas: 1, Proteinas: 1½, Verduras: 2, Frutas: 1½

Desayuno (primer alimento del día) Nº 5 (415 kcal)

• 1 taza leche semi descremada con café soluble al gusto (120 kcal) y 1 sobre de sustituto de azúcar
• ¾ de taza se chilaquiles rojos ligeros con queso ( kcal)
• 1 taza de papaya roja (75 kcal.)

Información Nutricional:
Equivalentes:

Desayuno (primer alimento del día) Nº 4 (415 kcal)

• 1 taza de atole de arroz ( kcal)
• 1 huevo enero revuelto, o 2 claras (75 kcal) con 30 gr de jamón cocido, picado (55 kcal)
• 1 tortilla de maíz de 30 gr., (70 kcal)

Información Nutricional:
Equivalentes:

Desayuno (primer alimento del día) Nº 13 (420 kcal)

• 1 dona de 50 grs (185 kcal)
• 1 taza de yogurt natural sin azúcar ni grasa (65 kcal) licuado con 5 fresas (40 kcal) y ½ taza de All Bran (75 kcal)
• 1 taza de café soluble al gusto con 1 cucharada de leche en polvo (55 kcal) y 1 sobre de sustituto de azúcar

Información Nutricional:
Equivalentes:

Desayuno (primer alimento del día) Nº 3 (400 kcal)

• Frutas con granola y yogurt (5 fresas, 25 kcal, ½ manzana, 50 kcal con 2 cucharadas de granola, 60 kcal y ½ taza de yogurt natural, 75 kcal)
• ½ torta de jamón con queso Oaxaca (½ bolillo sin migajón, 80 kcal, 1 rebanada de jamón de 30 gr, 55 kcal, 30 gr de queso Oaxaca, 55 kcal con salsa al gusto)
• Café, te o agua sin azúcar al gusto

Información Nutricional:
Equivalentes:

Desayuno (primer alimento del día) Nº 2 (400 kcal)

• 1 taza leche semi descremada con café soluble al gusto (120 kcal) y 1 sobre de sustituto de azúcar
• 1 sándwich de jamón cocido (2 rebanadas de pan de barra integral, 155 kcal, 1 cucharada de mayonesa light o 1/8 de aguacate, 45 kcal, una rebanada de 30 gr de jamón cocido, 55 kcal y lechuga picada con 1 rebanada delgada de jitomate)
• ½ naranja dulce (25 kcal)

Información Nutricional:
Equivalentes:

Desayuno (primer alimento del día) Nº 1 (390 kcal)

• ½ taza de cereal integral (70 kcal) con ½ taza de leche semi descremada (60 kcal)
• 1 quesadilla (tortilla de maíz de 30 gr, 70 kcal con 45 gr de queso Oaxaca, 85 kcal y 1 hoja de epazote)
• Salsa Pico de Gallo al gusto
• ½ taza de papaya amarilla (50 kcal) con 2½ cucharadas de queso Cottage (55 kcal)

Información Nutricional:
Equivalentes: