Alimentos del Grupo de las Harinas (1 Porción)

• ½ taza de cereales integrales en hojuelas (70 kcal, IG)
• 3 cucharadas de cereales con nueces y pasas (70 kcal, IG)
• ¾ de taza de otros cereales sin azúcar listos para consumirse (70 kcal, IG)
• 2 cucharadas de hojuelas de avena seca (70 kcal, IG)
• ½ taza de cereal de salvado de trigo comercial (70 kcal, IG)
• 1½ cucharadas de tapioca cruda (70 kcal, IG)
• 2 tazas de palomitas, maíz palomero inflado (70 kcal, IG)
• ½ taza de hojuelas de maíz azucaradas (70 kcal, IG)
• ¾ de burbujas de maíz azucaradas (70 kcal, IG)
• ½ taza de arroz inflado (70 kcal, IG)
• ½ taza de germen de trigo o salvado (70 kcal, IG)
• 1 tortilla de maíz de 30 gr (70 kcal, IG)
• ½ taza de arroz cocido (70 kcal)
• ½ taza de pasta para sopa ya cocida (70 kcal, IG)
• 2½ cucharadas de fécula de maíz (70 kcal, IG)
• 1½ cucharadas de harina de arroz (70 kcal, IG)
• 2 cucharadas de harina de trigo refinada (70 kcal, IG)
• 2½ cucharadas de harina de trigo integral (70 kcal, IG)
• 2 cucharadas de harina de maíz (70 kcal, IG)
• 1 cucharada de masa de nixtamal (70 kcal, IG)
• 1/3 de bolillo o telera (de 80 gr) con migajón (70 kcal, IG)
• ½ bolillo o telera sin migajón (70 kcal, IG)
• 1 rebanada de pan de caja blanco (70 kcal, IG)
• 1 rebanada de pan de caja integral (70 kcal, IG)
• 1 rebanada de pan de caja tostado (70 kcal, IG)
• ½ bollo para hamburguesa (70 kcal, IG)
• ½ pan para hot dogs (70 kcal, IG)

• 1/3 de pita (pan árabe) (70 kcal, IG)
• 2 palitos de pan de 8 cm de largos (70 kcal, IG)
• 1 taza de crutones de pan, bajos en grasa (70 kcal, IG)
• ½ muffin ingles (70 kcal, IG)
• 4 galletas tipo maría (70 kcal, IG)
• 6 galletas de animalitos (70 kcal, IG)
• 2 galletas saladas tamaño estándar (70 kcal, IG)
• 3 galletas saladas tamaño pequeño (70 kcal, IG)
• 3 galletas habaneras (70 kcal, IG)
• 20 galletas para sopa (70 kcal, IG)
• 45 gr de pretzels salados (70 kcal, IG)

• 1/3 de taza de calabaza de Castilla (70 kcal, IG)
• ¼ de taza de camote en cubitos (70 kcal, IG)
• 4 castañas (70 kcal, IG)
• 1 elote mediano (70 kcal, IG)
• 1/3 de taza de granos de elote (70 kcal, IG)
• ½ taza de papa en cubitos (70 kcal, IG)

• ½ tamal de 80 gr. (70 kcal, IG) Nota: omitir 2 porciones del grupo de los aceites y grasas
• ½ pieza de pan dulce mexicano. (70 kcal, IG) Nota: cuando se trate de polvorones, donas fritas, y churros, omitir 2 porciones del grupo de los aceites y grasas
• 1 tortilla de harina de trigo de 25 grs (70 kcal, IG)
• ½ bisquet casero de 35 grs (70 kcal, IG)

• 1 rebanada de panqué casero de 45 grs (70 kcal, IG)
• 1 rebanada de pastel casero de chocolate de 30 grs (70 kcal, IG)
• 1 hot-cake de 70 gr (70 kcal, IG)
• 1 wafle cuadrado de 8 x 8 cm (70 kcal, IG)
• 2 crepas sin relleno de 15 grs c/u (70 kcal, IG)
• 3 galletas sencillas, a base de mantequilla (70 kcal, IG)
• 1½ galletas con chispas de chocolate (70 kcal, IG)
• 1 ½ galletas de trigo (70 kcal, IG)
• 1 galleta con malvavisco de 20 grs (70 kcal, IG)
• 3 galletas de centeno (70 kcal, IG)
• 1½ galletas de coco y nuez (70 kcal, IG)
• 1 galleta de avena y pasitas (70 kcal, IG)
• 2 galletas de barquillo rellena (70 kcal, IG)
• 1 galleta tipo sándwich rellena (70 kcal, IG)
• 1 rebanada de 40 grs de pay de: manzana, zarzamora, cereza, limón con merengue, durazno, piña o fresas (70 kcal, IG)
• 1 pastelito tipo brownies con nuez (70 kcal, IG)
• 6 galletas integrales saladas con grasa (70 kcal, IG)
• 10 pedacitos de papas fritas a la francesa (70 kcal, IG)
• 2 tacos tipo tostada americano (70 kcal, IG)